Vad kan jag göra mot hälsporre?

Från 1177.se: “Under foten sitter en bred och tjock sena som är ett viktigt stöd. Du kan få ont i senfästet under hälen om du överbelastar senan när du går eller springer. Ibland bildas en påbyggnad av benet på undersidan av hälen. Den ser ut som en sporre på röntgen, och kallas därför hälsporre. Hälsporre kan vara mycket smärtsamt och påverka din förmåga att gå och stå bekvämt. Besvären beror ofta på att du har gått eller sprungit för mycket i skor som inte varit anpassade för det. De brukar gå över med tiden, men det kan ta lång tid. De flesta är bra efter ett år.

När du har hälsporre brukar det göra ont under eller på insidan av hälen när du går eller står. Smärtan brukar gå över när du har gått en stund. Det är senfästet och inte själva hälsporren som gör ont.

Det är inte ovanligt att få problem med hälsporre igen om du har haft det tidigare.

Här är några vanliga behandlingsmetoder för hälsporre:

Se över dina skor och använd inlägg. Skorna ska vara stadiga med en fast hälkappa och sulan ska ge bra stöd i hålfoten och ha en djup hälkopp som håller ihop din häl för stötdämpning. I akutfasen, när du annars har svårt att gå, lägg en mjuk hälkil med ett hål som avlastar senfästen i skon. Det är viktigt att du avlastar foten när du har börjat få ont under hälen.

Du bör vila från framför allt löpning och promenader tills du inte längre har ont. Aktiviteter som inte belastar hälen går däremot bra, till exempel cykling och simning.

Du kan ta kortare promenader när du inte längre har ont. Du kan sedan utöka promenaderna allt eftersom besvären minskar.

Tejpa hälen och använd kompressionsstrumpa för plantar fasciit: Det är inte hälsporren i sig som gör ont, utan senan som löper hela vägen under foten. Och ett sätt att avlasta senfästet vid hälbenet är att tejpa hälen. Hälsporre tejpning går att göra på flera olika sätt. Gemensamt för dem alla är att de syftar till att minska smärtan genom att avlasta plantarfascian.

Det finns olika sätt att tejpa, men här är en variant som används ofta:

Det finns olika typer av tejp du kan använda vid hälsporretejpning. Kinesiologitejp används gärna om du tänker hålla dig aktiv. Kinesiologitejp ger stöd till senfästet, och lyfter försiktigt huden för att främja blodcirkulationen och minska svullnader. Vanlig coachtape ger ett fastare stöd. Viktigt är att du väljer en tejp som har bra häftförmåga, så att tejpningen håller.

Hälsporretejpning fungerar olika bra hos olika personer. Många gånger hjälper det till att dämpa smärtan i hälen. Tejpning rekommenderas enbart för kortare perioder för att undvika hudbesvär, och fungerar bäst i kombination med andra behandlingsmetoder, t.ex. olika former av stretchövningar. Behöver du kompression av din häl för en längre period rekommenderas användning av en kompressionsstrumpa för plantar fasciit.

Stretchövningar

Det finns många bra tipps på nätet om vilka stretch övningar du kan göra, till exempel hos Hälsporrekliniken.